အစွမ်းထက်ဆုံး ဗီတာမင်စီ

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမှသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအထိ ယောက်ျားများ၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ဆေးဝါးနှင့် ရိုးရာကုထုံးများသည် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှု၏ လက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်များသည် ဆေးဖက်ဝင်အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မှန်ကန်တဲ့ဆေးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုယူရမလဲ။

အာနိသင် အဘယ်ကြောင့် ယုတ်လျော့လာသနည်း။

မှန်ကန်သော အစားအသောက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း နှင့် အကျင့်ဆိုးများသည် အသက်ကြီးလာသည်အထိ ပြင်းထန်သော အာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုသို့သောကိစ္စများသည် အလွန်ရှားပါသည်။ လက်တွေ့တွင် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်ပင် ပျော့ပျောင်းသော စိုက်ထူခြင်းကို တွေ့ကြုံရနိုင်သည်။ လိင်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-

• စွဲလမ်းမှု- အရက်စွဲခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိ;
• လေထုညစ်ညမ်းသောနေရာများတွင် နေထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊
• အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒများ;
• စိတ်ဖိစီးမှုဘဝ၊
• နာတာရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• အချို့သောဆေးဝါးများသောက်;
• endocrine ပုံမမှန်မှုများ;
• genitourinary နှင့်ကူးစက်ရောဂါများ;
• ချို့တဲ့အာဟာရ;
• မကောင်းတဲ့မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ။

ပေါင်းစပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းတွင် ဤအချက်တစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်း ထိခိုက်စေပြီး လိင်မှုဘဝတွင် အခက်အခဲများဖြစ်စေသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို လျော့နည်းစေသည်။ အရေးကြီးသည်! ဆေးထိုးခြင်းကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များမှ ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မျှော်လင့်၍မရနိုင်ပါ။ ဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူသောဆေးကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

လက်တင်ဘာသာဖြင့် ဗီတာမင်များသည် "အသက်အတွက် အာဟာရများ" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ၎င်းတို့သည် အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များ၏ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို သေချာစေသည်။ သန်မာသောလိင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များသည် မကြာခဏ ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ရသောကြောင့် ယောက်ျား၏ကျန်းမာရေးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ စားသုံးမှုအပေါ် တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။ အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ (လိင်ဟော်မုန်းများအပါအဝင်) ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တည်ငြိမ်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်၊ ကြွက်သားမျှင်များ၏ elasticity နှင့် strength ကိုထိခိုက်စေသည်၊ အဆိပ်ရှိသောဒြပ်စင်များကိုဖယ်ရှားကာ myocardium ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုသေချာစေသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ အာနိသင်ကို အားကောင်းစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့တဲ့မှုက ဘာကို ဖြစ်စေသလဲ

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ရှုပ်ထွေးသောပမာဏကို လုံလောက်စွာရရှိပါက ဗီတာမင်ချို့တဲ့ပါက အောက်ပါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

• စိုက်ထူမှုကို အားနည်းစေသော အတွင်းအင်္ဂါများ ယိုယွင်းခြင်း၊
• တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်း၊
• သွေးကြောအတွင်း လိင်ဟော်မုန်းများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း၊
• မျိုးစေ့အရည်အသွေးနှင့် အရေအတွက် လျှော့ချခြင်း၊
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• မကြာခဏအအေးမိ;
• စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ စိုက်ထူခြင်းနှေးကွေးခြင်း။

Tocopherol (ဗီတာမင် E) ချို့တဲ့ပါက လိင်အင်္ဂါ အရွယ်အစားကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး လိင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ပိုလျှံတာက ဘာကို ဦးတည်တာလဲ။

အများကြီးကောင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားသည်ထက် ပိုမိုကြာရှည်စွာ သောက်သုံးပါက မူးဝေခြင်း၏ လက္ခဏာများ နှင့်အတူ hypervitaminosis ဖြစ်ပေါ်လာသည်- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ကမောက်ကမ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ မည်သို့ဝင်ရောက်ကြသနည်း။

အာဟာရဓာတ်များသည် အစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ အချို့သော အရေးပါသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် အရေပြားအောက်တွင် လွတ်လပ်စွာ ထုတ်လုပ်သည်။ အမျိုးသားများ၏ အာနိသင်နှင့် libido ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ဗီတာမင်များကို အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ယူဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကဘာလဲ။

အမျိုးသားများသည် အောက်ဖော်ပြပါကိစ္စများတွင် ဗီတာမင်အစုံသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• တုပ်ကွေး၊ ARVI၊ အအေးမိ၊
• နှစ် 40 ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသောအခါ;
• စိုက်ထူခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ လိင်စိတ်ထကြွခြင်း၊ အချိန်မတန်မီ သုက်လွှတ်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားရန်အခက်အခဲများအတွက်။

ဆေးများကို 30-60 ရက်သင်တန်းများတွင် တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်သောက်သင့်သည်။

ထိပ်တန်းအသုံးဝင်ဆုံး

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှာ လိင်ချင်စိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ အန်ဒရိုဂျင်များ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သန်မာလာစေရန်နှင့် သုတ်ပိုးအရေအတွက် တိုးလာစေရန် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်တွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘယ်လို ကျန်းမာရေး ပြဿနာကို ဖြေရှင်းသင့်တယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ဆရာဝန်ထံသွားခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် အိပ်ရာပေါ်ရှိ ပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်သည် အထောက်အပံ့ပေးသောကုထုံးသာမက ဆေးဝါးကုထုံးအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုပါ ညွှန်းပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D

တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်၊ အရိုးသန်မာမှုနှင့် သေးငယ်သောအာဟာရမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သန်မာစေသည့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်၊ သုက်၏ရင့်ကျက်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး libido ကိုတိုးစေသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် 0.015 mg ဖြစ်သည်။ ငါးဆီ၊ ပင်လယ်စာ၊ အဆီများသောငါးနှင့် ငါးကြီးအသည်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အီး၊

ပိုးမွှားဆဲလ်များ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အန်ဒရိုဂျင်များ ပေါင်းစပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးကာ အာရုံကြောတွန်းအားများ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ အင်ဆူလင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် 18 mg ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၊ ပဲပင်နှင့် စီရီရယ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ ပါရှိသည်။

ဆီလီနီယမ်

Testosterone ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်၊ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် ၀.၀၇ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၊ ပြောင်းဖူး၊ ပဲပင်များတွင်ပါရှိသည်။

သွပ်

လုံလောက်သော motile သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်၊ tocopherol နှင့် retinol ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဆီးကျိတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအရက်၏ပြိုကွဲမှုကိုအားပေးသည်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးအဆုတ်ရောင်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် 15 mg ဖြစ်သည်။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ တရုတ်နံနံ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ နှင့် အခွံမာသီးများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။

Retinol

ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို နှိမ်နင်းကူညီပေးပြီး သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ Tones သည် အာနိသင်နှင့် အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် ၃၄ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ဥများ၊ အသားများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေခြင်း၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ အားကောင်းစေခြင်း၊ ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို သက်ဝင်စေကာ အရေပြားအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လိင်စိတ်ဆန္ဒကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများတွင်ပါရှိသည်။ တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်သည် ဒြပ်စင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ ဥပမာ၊ ဗီတာမင် B1 သည် 1.5 မီလီဂရမ်နှင့် B13 - 1500 မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် (B9)

သွေးနီဥများ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ အချဉ်ဓာတ်ကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ခံစားချက်၊ မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တွေးခေါ်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် hematopoiesis ဖြစ်စဉ်၏ အရေးပါသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး စိုက်ထူနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် 4.0 mg ဖြစ်သည်။ ပဲပင်များ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများတွင်ပါရှိသည်။

ပိုတက်စီယမ်

ရေဟန်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ အာရုံကြောတွန်းအားများ ပေးပို့ခြင်းအတွက် လိုအပ်သည်၊ ဆဲလ်များ၏ အာဟာရအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အကျိုးရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ကျောက်ကပ်၏ ပုံမှန် excretory function ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လိင်ဟော်မုန်းများ ပေါင်းစပ်မှုကို အားပေးသည်။ တစ်နေ့တာစံနှုန်းသည် 5 mg ဖြစ်သည်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ မြေပဲ၊ ပင်လယ်စာများတွင်ပါရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်ဇိုင်းအားလုံးနီးပါးအသုံးပြုသည်။ Testosterone သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ သွေးဖိအားအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြာရှည်စွာ စိုက်ထူမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက် 400 မီလီဂရမ်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဥ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင်စီ

ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးခြင်း၊ သန်မာခြင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တားဆီးပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြား အရေးအကြောင်းများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်မှာ 60-100 mg ဖြစ်သည်။ နှင်းဆီတင်ပါး၊ ဝက်အူချောင်း၊ citrus အသီးအနှံများတွင်ပါရှိသည်။

တခြားဆေးတွေနဲ့ ဘယ်လို ဓါတ်ပြုနိုင်သလဲ။

အမျိုးသားများ၏ ဗီတာမင်အားလုံးသည် ကုသမှုနှင့် ကာကွယ်မှုသင်တန်းကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာများ အချင်းချင်းနှင့် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။

• ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
• ကယ်လ်စီယမ် (B6 နှင့် B12 မှလွဲ၍) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် တွဲသောက်သောအခါတွင် ဗီတာမင်ဘီ စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။
• B1 ကို ကြေးနီနှင့် သံဖြင့် မရနိုင်ပါ။
• B2 ကို B3၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ သံနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် မသင့်တော်ပါ။
• အိပ်ဆေးနှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် ဗီတာမင်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ဗီတာမင်စီ သောက်သုံးပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို မထိခိုက်စေရန် ဆေးဝါးများ မသောက်သင့်ပါ။ 2-3 နာရီစောင့်ပြီးမှ ဆေးဝါးကုသမှုကို စတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ဗီတာမင် ကွန်ပေါင်းဟာ အာနိသင် တိုးစေပါတယ်။

သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် erectile function ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ အထက်ဖော်ပြပါဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ (multivitamins) ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောထိရောက်သောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဆေးသောက်ပြီး စားသုံးမှုစံနှုန်းများနှင့် စံချိန်စံညွှန်းများကို လိုက်နာကြသည်။

ဆေးများကို ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း သောက်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်၊ သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအသောက်နှင့် ရိုးရာဆေးများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များ ဖြည့်တင်းနိုင်ရန်၊ လူတစ်ဦးသည် အမြဲတမ်း ရွှင်လန်းပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော မျှတသော အစားအသောက်များ လိုအပ်ပါသည်။ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ဟင်းလျာများ စားသုံးရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို အပူဖြင့် မသန့်စင်ထားသော ပုံစံ (အစိမ်း) ဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရိုးရာကုထုံးများသည် အာနိသင် အားကောင်းစေပြီး ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည် ။

• သစ်ကြားသီးစေ့များကို သန့်စင်ထားပါ။ အခြောက်လှန်းသော apricots, prunes, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌အခြောက်လှန်းနှင့်အညီအမျှအချိုးအစားအတွက်အခွံမာသီးများနှင့်ရောမွှေပါ။ အသားကြိတ်စက်မှတဆင့် ပျားရည် (1:1) ထည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ မနက်အိပ်ရာထ ဗိုက်ထဲမှာ ဇွန်းကြီးကြီးတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။
• သင်္ဘောသဖန်းသီးတစ်ဖန်ခွက်၊ apricots အခြောက်လှန်းထားသော prunes၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ သစ်ကြားသီးစေ့ 300 ဂရမ်တို့ကို ရောနှောပြီး ဓားဖြင့်ခုတ်ထစ်ကာ ခြောက်သွေ့သော ကွန်တိန်နာထဲတွင် ထားလိုက်ပါ။ အသုံးမပြုမီ၊ kefir သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်သို့ အရောအနှောတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• ဂျင်းအမြစ်ခြောက်ကို အခွံခွာပြီး ခြစ်ထားပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချပြီး 30-40 မိနစ်ခန့် မီးအပူပေးထားပါ။ ရလာတဲ့အရက်ကို ပျားရည်နဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ စစ်ထုတ်ပြီး အအေးခံပြီး အရသာခံလိုက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ကို နေ့တိုင်းသောက်ပါ။
• နွားနို့ 200 ml ကို ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ 2 ဇွန်းကြီးဖြင့် ရောမွှေပါ။ 10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီး အအေးခံပြီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်ပါ။
• ဂျင်းခြောက်အမြစ် 20 ဂရမ်ကို ကြိတ်ချေပြီး ဖန်ခွက်တစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ အယ်လ်ကိုဟော ၃၅၀ မီလီလီတာထဲ ထည့်ပြီး တံဆိပ်ခတ်ပြီး သုံးရက်ကြာအောင် ထားလိုက်ပါ။ ရေသန့်ကို 1:1 အချိုးနဲ့ ထည့်ပြီး သုံးရက်လောက် ထပ်စောင့်ပါ။ ပင်မအစာမစားမီ ညနေပိုင်းတွင် 5 ml ကိုညှစ်ပြီးသောက်ပါ။
• နံနံပင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစည်းကို အခြောက်လှန်းပြီး ပုပ်နေသော အရွက်များကို သန့်စင်ပြီး ရေအေးထဲတွင် နာရီဝက်ခန့် စိမ်ထားပါ။ အသားကြိတ်စက် သို့မဟုတ် Blender မှတဆင့်ဖြတ်သန်းပါ။ ဖျော်ရည်ကို ပိတ်စလေးဖြင့် ညှစ်ပြီး ရေ 10 ml ကို တနေ့ သုံးကြိမ် ရောမွှေပါ။
• လေးညှင်းပွင့် ဇွန်းကြီးတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးအိုးထဲထည့်ကာ နို့နွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်ကို လောင်းပြီး 2 နာရီစောင့်ပါ။ ညှစ်ထားပြီး 100 ml ကို မနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်းအချိန်များတွင် သောက်ပါ။ အညိုရောင်သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်သည် ဆေးဖက်ဝင်အချိုရည်၏ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းလျာများ

သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရသာရှိသော ဟင်းလျာများကိုလည်း ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

• ငါးပြုတ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ အာလူးပြုတ်အများအပြား၊ မုန်လာဥ ၃ လုံးပြုတ်။ ထုတ်ကုန်များကိုတုံးများထဲသို့ဖြတ်ပြီးဆားနယ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ဖြင့်အရသာရှိသည်။
• အဆီနည်းငါး 700 ဂရမ်ကို ရေနွေးငွေ့၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် နံနံပင်ထည့်ပါ။ 15 မိနစ်ပြီးနောက်, အပူကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မုန်လာဥ ၂ လုံးနှင့် တူညီသောအာလူးပမာဏကို သီးခြားချက်ပြုတ်ပါ။ အသီးအရွက်များကို အခွံခွာ၊ ပါးပါးလှီးပြီး ငါးကို သံပုရာရည်ဖြင့် အရသာထည့်ကာ အရသာပိုကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• ကြက်သွန်နီ ၂ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ မီးမြင့်ပေါ်တွင် ရွှေညိုရောင်အထိ ကြော်ပါ။ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်၊ ကြက်ဥ ၃ လုံးကို ထောင်းပြီး ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ခင်မင်ရင်းနှီးတယ်။ ဤဟင်းလျာသည် မက်မောခြင်းကို နိုးထစေပြီး သန်မာစေပါသည်။

အမျိုးသားများ၏ ရင်းနှီးသောကျန်းမာရေးကို ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ထုတ်ကုန်များဖြင့်သာမက ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ တရုတ်နံနံ၊ နံနံပင်၊ လိမ္မော်သီး၊ beets၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်၊ သလဲသီးနှင့် စပျစ်သီးတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် အဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များသည် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးစေပြီး အားကောင်းစေပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

ဤသို့မဟုတ်ထိုထုတ်ကုန်ကိုအသုံးမပြုမီ၊ သင်သည်ဗီတာမင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစမ်းသပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့နောက်သူတို့အတွက်လိုအပ်မှုကိုတိကျစွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အသုံးပြုမှုအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ၊ contraindications နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်း ဖတ်သင့်သည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၊ ပေါင်းစပ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် အစားအစာထည့်ဝင်ပစ္စည်းများများစွာကို သောက်သုံးခြင်းကို တားမြစ်သည့်အခါ-

• သွေးတိုး;
• ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ;
• ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
• peptic အစာအိမ်နာ;
• tocopherol ကို cardiosclerosis နှင့် myocardial infarction များတွင်အသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသည်။

ဆေးဝါးများကို ပညာမတတ် သုံးစွဲခြင်းကြောင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ထုံထိုင်း;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝေခြင်း၏တိုက်ခိုက်မှု;
• အစာအိမ်ထဲမှာနာကျင်မှု;
• အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊
• ဓါတ်မတည့်မှုသရုပ်;
• စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊
• အစာမကြေခြင်း၊
• ဝက်ခြံ;
• photophobia

ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်

လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကြာရှည်စေခြင်း၊ ဆေးဝါးမျိုးစုံနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သာမက အမျိုးသားများ၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေခြင်းတို့ကိုလည်း ရရှိနိုင်သည်-

• အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်ပယ်ခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊
• သင့်လျော်သောအနားယူ (တစ်နေ့ 7-8 နာရီ);
• အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊
• အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု;
• Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမှိုက်များတွင် အဆီများသော အသားများနှင့် ငါးများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြားလုံးများ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ အဆီများသောချိစ်များ၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ မာဂျရင်း၊ တဆေး၊ ဘီယာနှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးသည်-

• တင်ပါးဆုံတွင်းလှည့်ခြင်း;
• မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် တင်ပါးများ၏ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့မှု၊
• အရပ်၌လမ်းလျှောက်;
• တင်ပါးများကို ပက်လက်အနေအထားမှ မြှောက်ခြင်း၊
• "စက်ဘီး" ၊ ပက်လက်လှန်ပါ။

အမျိုးသားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် အာနိသင်တိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်မှုနှင့် မှန်ကန်သောသဘောထားဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်လိုအပ်ပါတယ်:

• မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• အိပ်ယာ၊ ဘဝ၊ အလုပ်၊
• ယောက်ျား၏သိမ်မွေ့သောပြဿနာကို မထီမဲ့မြင်ပြုသော အမျိုးသမီးများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို မထိန်းသိမ်းပါနှင့်။
• အထူးကိစ္စများတွင် သင်သည် စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လိင်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အသက် 20 မှ 40 အတွင်း အမျိုးသားတစ်ဦးသည် lipoic acid၊ tocopherol နှင့် retinol ပါဝင်သော complexes လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်လေသံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သုက်ရည်ထွက်ရှိမှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသက် 40 မှ 50 အတွင်း အမျိုးသားများသည် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၊ retinol နှင့် tocopherol လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။ ၅၅ နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ ဗီတာမင် D ပါသော ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရိုးတစ်သျှူးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးသားများထံမှ သုံးသပ်ချက်

1. အာနိသင်ပြဿနာများစတင်သောအခါ၊ ဗီတာမင်သင်တန်းတက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ လိုအပ်သည့်အရာများမရှိခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးမည့် စျေးသက်သာသောဆေးကို ကျွန်တော်ဝယ်ခဲ့သည်။ သုံးပတ်လောက်ကြာတယ်။ ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းမွန်လာတယ်၊ နိုးထဖို့ လွယ်ကူလာပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်လာတယ်။ တုပ်ကွေးရာသီမှာ ဖျားနာခွင့် တစ်ခါမှ မရောက်ဖူးဘူး။ စိုက်ထူခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပျောက်ကင်းသွားသည့်အတွက် အလွန်ဝမ်းသာပါသည်။
2. သင့်လျော်သောအာဟာရကိုမှီဝဲရန်ကြိုးစား။ မာနိစ်၊ အဆီများသော အသားများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို မစားပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီက “လက်ဆောင်” မယူမချင်း ကျန်းမာရေးပြဿနာ မရှိပါဘူး။ ကုသမှုသည် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး စျေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်၏ အထူးအစားအစာသည် ကျွန်ုပ်အား အပြည့်အဝ ပြန်လည်နာလန်ထူရန် မကူညီနိုင်ခဲ့သောကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် စျေးသက်သာသော ဗီတာမင်များကို ဝယ်ခဲ့ရသည်။ ရက် 20 လောက်သောက်ပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေး တိုးတက်လာရုံသာမက အရိုးတွေလည်း ပိုသန်မာလာတာကို သတိထားမိတယ်။ ယခုမူကား၊
3. ၄၅ နှစ်အကြာတွင်၊ ကျွန်ုပ်၏ခင်ပွန်းသည် စိုက်ထူခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ စတင်လာသည်။ ဆီးသွားဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးကြည့်တော့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ မတွေ့ဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်က ဖြည့်စွက်စာ ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အထူးပြောင်းလဲမှုများကို ကျွန်ုပ်သတိမထားမိသော်လည်း၊ စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်တို့ကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ကျွန်မခင်ပွန်းက ပြောသည်။